I use a diet app on my iPhone
I am allowed 1500 calories a day to keep my weight. I have to write down what I eat, the exercise I do, my weight and fat ratio. Then the app gives me points and a message of the day. The borderline is 70 out of 100 points. It is quite difficult.
I can only have up to 200 calories for sweets (it is too hard, rarely achieved). I often have a message that I don’t get enough protein.
When I have a low calorie breakfast and lunch, I get a message “Very well done, why don’t you go to a restaurant for dinner?” It is not easy to find a low-calorie meal in a restaurant.
I prefer having a big lunch and light dinner, because that makes it easier to control the calories.
スマホのダイエットアプリを利用しています
今の体重をキープするのに私が取れるカロリーは一日1500カロリーです。食事内容と運動と体重と体脂肪を毎日書き込むと、アプリはその点数とその日のメッセージを出してくれます。70点取れれば合格ですが、これが結構難しい。
嗜好品は一日200カロリーまで（毎日ほとんどオーバーしています）、たんぱく質が少ないというメッセージが頻繁に出ます。
ちょっと朝食と昼食のカロリーを抑え気味にできた日は「気分転換に外食しましょう！」と出ますが、残りのカロリー内で済む外食は多くはありません。
どちらかというとお昼を多めにして夜は軽くのほうが次の日の体重に反映されないですね。